Ginocchio · Rinforzo
Curl Eccentrico per Ischiocrurali con TRX
Curl eccentrico per ischiocrurali con TRX, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta e controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Sospenditi con i talloni nelle cinghie del TRX, ginocchia leggermente piegate. Avanza lentamente controllando la discesa del corpo, estendendo gradualmente le ginocchia, quindi torna alla posizione iniziale, usando leggermente le braccia se necessario.
Consigli: Mantieni il core attivo ed evita che i fianchi si abbassino. Controlla bene la discesa per massimizzare il lavoro eccentrico.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della fase eccentrica fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- TRX
- Posizione di partenza
- In piedi, sospeso con i talloni nelle cinghie del TRX, ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico ischiocrurali TRX, Esercizio eccentrico ischiocrurali TRX, Curl ischiocrurali in sospensione
