Ginocchio · Rinforzo
Curl femorale con manubrio
Curl femorale con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, tieni un manubrio tra i piedi. Piega lentamente il ginocchio portando il manubrio verso i glutei, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Controlla bene il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli posteriori della coscia.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Posizione prona
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli posteriori della coscia per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- curl gambe con peso, curl femorale prono, rinforzo ischiocrurali con manubrio
