Ginocchio · Rinforzo
Curl Nordico Inverso
Curl Nordico Inverso, 3 serie, 8 ripetizioni, ritmo lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Lento e controllato
Descrizione: Mettiti in ginocchio con il corpo eretto, quindi inclina lentamente il busto all'indietro controllando la discesa fino a sentire un allungamento nella parte anteriore delle cosce. Torna alla posizione iniziale contraendo i muscoli della coscia.
Consigli: Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento per proteggere la parte bassa della schiena. Non scendere troppo se avverti dolore al ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta ulteriormente il tempo per rafforzare maggiormente i muscoli.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In ginocchio, corpo eretto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- curl nordico inverso, estensione ginocchio da inginocchiato, flessione posteriore del ginocchio
