Propriocezione su Bosu con feedback della palla
Propriocezione su Bosu con feedback della palla, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del ginocchio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stare in equilibrio su una palla Bosu su una gamba, con il ginocchio allineato al piede e il bacino stabile. Usare una palla per ricevere feedback visivo o tattile per controllare la posizione del ginocchio durante i movimenti di flessione, estensione, carico o trasferimento di peso. Assicurarsi che l'allineamento tra anca, ginocchio e caviglia sia mantenuto durante tutto l'esercizio.
Consigli: Mantenere il tronco attivo per stabilizzare il bacino, guardare la palla per migliorare la concentrazione ed evitare che il ginocchio si sposti verso l'interno o l'esterno. Respirare con calma e controllare ogni movimento.
Progressione: Aumentare la difficoltà riducendo il tempo di mantenimento dell'equilibrio o eseguendo i movimenti più lentamente e con maggiore controllo.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bosu, palla
- Posizione di partenza
- In piedi su un Bosu, gamba d'appoggio con ginocchio allineato e bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- equilibrio su bosu con palla, propriocezione ginocchio bosu, esercizio di controllo ginocchio con palla
