Estensione della Gamba a Bassa Ampiezza
Estensione della gamba a bassa ampiezza, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Seduto su una sedia o una panca, estendi lentamente la gamba in avanti, raddrizzando il ginocchio solo parzialmente, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza. Mantieni la schiena dritta ed evita di bloccare completamente il ginocchio.
Consigli: Concentrati su un movimento fluido e controllato per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio senza forzare l'articolazione. Respira regolarmente e non trattenere il fiato.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta in estensione man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- macchina per estensione gambe
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia o una panca
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- estensione parziale gamba, estensione ginocchio controllata, rinforzo ginocchio da seduto
