Ginocchio · Rinforzo
Estensione del Ginocchio Monopodalica in Piedi
Estensione del ginocchio monopodalica, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, con l'altra leggermente piegata. Estendi lentamente il ginocchio della gamba di appoggio mantenendo la schiena dritta, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Mantieni l'equilibrio fissando lo sguardo su un punto davanti a te e contrai i muscoli della coscia durante l'estensione. Non bloccare completamente il ginocchio in estensione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un piccolo peso alla caviglia man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- estensione ginocchio su una gamba, rinforzo ginocchio unilaterale, estensione ginocchio in piedi
