Estensione Eccentrica del Ginocchio con Scivolamento e Palla
Estensione eccentrica del ginocchio con scivolamento e palla, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posiziona una palla o un rullo dietro il ginocchio. In posizione seduta o sdraiata, premi delicatamente l'area interessata contro la palla, quindi esegui un movimento lento e controllato di estensione del ginocchio facendo scivolare la gamba, mantenendo la pressione. Ritorna alla posizione di partenza senza rilasciare la pressione.
Consigli: Mantieni il movimento fluido e controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli. Non forzare se avverti dolore. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni ripetizione o aggiungi una leggera resistenza man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla, rullo
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato con la palla posizionata dietro il ginocchio
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- estensione eccentrica ginocchio con palla, scivolamento eccentrico ginocchio, rinforzo eccentrico ginocchio
