Ginocchio · Rinforzo
Estensione Eccentrica Unilaterale del Ginocchio
Estensione eccentrica unilaterale del ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo 3 secondi di discesa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: 3 secondi di discesa
Descrizione: Seduto su una sedia o una panca, estendi lentamente una gamba davanti a te controllando la discesa per 3 secondi fino a tornare alla posizione di partenza. Concentrati sul controllo del movimento abbassando la gamba in modo fluido senza scatti.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti all'indietro. Contrai delicatamente il muscolo della coscia per controllare la discesa.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alla caviglia quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- macchina leg extension
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia o una panca
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- estensione eccentrica della gamba, rinforzo unilaterale del quadricipite, estensione lenta del ginocchio
