Ginocchio · Rinforzo
Estensione Isometrica del Quadricipite
Estensione isometrica del quadricipite, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per gamba
Descrizione: Seduto o sdraiato, estendi lentamente la gamba contraendo il muscolo davanti al ginocchio senza muovere l'articolazione. Mantieni la contrazione per 10 secondi, quindi rilassa delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di bloccare completamente il ginocchio per prevenire lo stress sull'articolazione. Contrai bene il muscolo senza provare dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- contrazione isometrica quadricipite, rinforzo ginocchio senza movimento, estensione statica ginocchio
