Estensione Parziale del Ginocchio da Seduto
Estensione parziale del ginocchio da seduto, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Estendi lentamente una gamba raddrizzando il ginocchio senza bloccare l'articolazione, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza. Assicurati che il bacino rimanga stabile e che il quadricipite sia contratto per tutta la durata del movimento.
Consigli: Controlla sia il movimento di salita che quello di discesa per evitare scatti. Non bloccare completamente il ginocchio in estensione per proteggere l'articolazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alla caviglia man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- sedia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, ginocchio flesso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo quadricipite intorno al ginocchio
- Noto anche come
- estensione parziale ginocchio seduto, rinforzo quadricipite da seduto, estensione ginocchio controllata
