Ginocchio · Rinforzo
Estensione Unilaterale della Gamba
Estensione unilaterale della gamba, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: 2 secondi per estendere, 0 secondi di pausa, 2 secondi per tornare
Descrizione: Siediti su una sedia o una panca, estendi lentamente una gamba davanti a te finché non è dritta, quindi abbassala delicatamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti all'indietro durante il movimento. Controlla la fase di salita e discesa per rafforzare efficacemente il ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alle caviglie man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- macchina per leg extension
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia o una panca
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- estensione gamba da seduto, rinforzo quadricipiti unilaterale
