Flessione degli ischiocrurali con dischi scorrevoli
Flessione degli ischiocrurali con dischi scorrevoli, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, con i piedi su dischi scorrevoli o asciugamani, gambe semi-flesse e bacino leggermente sollevato. Fai scivolare lentamente i talloni verso i glutei piegando le ginocchia, mantenendo il bacino sollevato, quindi torna delicatamente alla posizione iniziale con le gambe estese.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di toccare il pavimento durante il movimento. Controlla la velocità per coinvolgere efficacemente gli ischiocrurali.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una pausa di 2 secondi nella posizione flessa quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- dischi scorrevoli o asciugamani
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, piedi su dischi scorrevoli, bacino leggermente sollevato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- flessione ischiocrurali con dischi, curl ischiocrurali scorrevoli, rinforzo ischiocrurali a terra
