Flessione degli Ischiocrurali in Posizione di Ponte Dorsale
Flessione degli ischiocrurali in posizione di ponte dorsale, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente i fianchi per formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia, quindi piega le ginocchia per portare i talloni verso i glutei, controllando il movimento. Abbassa delicatamente la schiena fino alla posizione di partenza senza perdere l'altezza dei fianchi.
Consigli: Mantieni i muscoli addominali contratti per stabilizzare il bacino e impedire che i fianchi si abbassino. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente gli ischiocrurali.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di ponte più a lungo tra ogni flessione man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le gambe estese e i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- curl ischiocrurali nel ponte, esercizio ischiocrurali ponte dorsale, flessione ginocchio in posizione di ponte
