Ginocchio · Rinforzo
Flessione del Ginocchio a Terra sul Tappetino
Flessione del ginocchio a terra sul tappetino, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, gambe estese, piedi appoggiati a terra su un tappetino. Piega lentamente le ginocchia portando i talloni verso i glutei, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento ed esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli posteriori della coscia. Non lasciare che i fianchi si sollevino durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un cuscino sotto i piedi per una maggiore resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- tappetino
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, gambe estese su un tappetino
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Flessione del ginocchio a terra, Rinforzo ischiocrurali supino, Leg curl a terra
