Ginocchio · Rinforzo
Flessione del Ginocchio a Bassa Ampiezza (Leg Curl)
Leg curl a bassa ampiezza, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: Lento e controllato
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe estese. Piega lentamente il ginocchio portando il tallone verso i glutei con un'ampiezza di movimento ridotta, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Controlla bene il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli posteriori della coscia.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza di movimento o aggiungi una leggera resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli ischiocrurali e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- flessione parziale del ginocchio, leg curl parziale, flessione isometrica del ginocchio
