Ginocchio · Rinforzo
Flessione del Ginocchio con Banda di Resistenza in Posizione Supina
Flessione del ginocchio con banda di resistenza in posizione supina, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e una banda di resistenza fissata intorno alla caviglia. Piega lentamente il ginocchio tirando il tallone verso i glutei contro la resistenza della banda, mantenendo il bacino stabile.
Consigli: Mantieni la schiena piatta a terra ed evita di sollevare il bacino. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli posteriori della coscia.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- Posizione supina, gambe estese, banda di resistenza intorno alla caviglia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli posteriori della coscia per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- flessione ginocchio con banda di resistenza, rinforzo ischiocrurali da sdraiato, leg curl con elastico
