Ginocchio · Rinforzo
Flessione del Ginocchio con Swiss Ball
Flessione del ginocchio con Swiss Ball, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i talloni appoggiati su una Swiss Ball. Mantenendo i fianchi sollevati, fai rotolare lentamente la palla verso di te piegando le ginocchia, quindi estendi le gambe per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita che i fianchi tocchino il suolo durante il movimento. Controlla la velocità per massimizzare l'efficacia e prevenire infortuni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una pausa di 2 secondi alla massima contrazione quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, talloni sulla Swiss Ball, fianchi sollevati
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- flessione ischiocrurali su Swiss Ball, curl ischiocrurali con palla, rinforzo ischiocrurali con palla
