Ginocchio · Rinforzo
Flessione del Ginocchio da Supino con Fase Eccentrica Lenta
Flessione del ginocchio da supino, 3 serie, 10 ripetizioni, fase eccentrica lenta.
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Piega lentamente un ginocchio portando il tallone verso i glutei, quindi abbassa la gamba controllando la fase eccentrica, cioè estendi lentamente la gamba tornando alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento ed esegui il movimento lentamente per massimizzare il coinvolgimento muscolare. Non lasciare che la gamba cada bruscamente.
Progressione: Aumenta gradualmente la fase lenta del movimento eccentrico o aggiungi pesi leggeri alle caviglie quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le gambe estese
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- flessione ischiocrurali da supino, curl ischiocrurali da supino, rinforzo ischiocrurali da supino
