Ginocchio · Rinforzo
Flessione del Ginocchio Prono con Banda di Resistenza
Curl della gamba prono con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con una banda elastica attaccata alla caviglia. Piega lentamente il ginocchio, portando il tallone verso i glutei senza muovere il bacino. Torna delicatamente alla posizione di partenza con la gamba estesa.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di sollevare i fianchi. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli posteriori della coscia.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o aggiungi una serie extra quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- Posizione prona
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli posteriori della coscia per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- curl gamba prono con banda elastica, curl ischiocrurali prono, flessione ginocchio con banda di resistenza
