Flessione della Gamba in Piedi con Ginocchio Quasi Esteso (Leg Curl in Piedi)
Flessione della gamba in piedi con ginocchio quasi esteso, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Stare in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, il ginocchio quasi esteso. Piegare lentamente il ginocchio contraendo i muscoli posteriori della coscia per portare il tallone verso i glutei, quindi abbassare delicatamente la gamba controllando il movimento.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di oscillare con il corpo. Concentrarsi sulla contrazione dei muscoli posteriori della coscia per un lavoro efficace.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere una leggera resistenza (banda elastica) man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, ginocchio quasi esteso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- flessione del ginocchio in piedi, hamstring curl in piedi, curl femorale in piedi
