Ginocchio · Rinforzo
Flessione Eccentrica del Ginocchio
Flessione eccentrica del ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Dalla posizione eretta, piegare lentamente il ginocchio controllando la discesa fino a raggiungere un'escursione massima confortevole, quindi tornare alla posizione di partenza. Eseguire il movimento lentamente e con controllo per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinarsi in avanti. Controllare la velocità per massimizzare l'efficacia e prevenire infortuni.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, gamba estesa
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- flessione lenta ginocchio, rinforzo eccentrico ginocchio
