Flessione ed Estensione del Ginocchio con Banda di Resistenza
Flessione ed Estensione del Ginocchio con Banda di Resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Posiziona una banda di resistenza attorno al piede e tieni l'altra estremità con la mano opposta. Mantieni il ginocchio allineato con il piede e il bacino stabile, quindi esegui una flessione seguita da un'estensione del ginocchio, controllando il trasferimento del carico sulla gamba. Assicurati che l'allineamento tra anca, ginocchio e caviglia sia mantenuto durante tutto l'esercizio.
Consigli: Contrai i muscoli attorno al ginocchio per stabilizzare l'articolazione. Mantieni la schiena dritta ed evita che il ginocchio superi le dita dei piedi.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, elastico fissato al piede, mano che tiene l'elastico
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli attorno al ginocchio per migliorare la stabilità
- Noto anche come
- trazione elastica ginocchio, flessione estensione ginocchio con elastico, rinforzo ginocchio elastico
