Ginocchio · Rinforzo
Flessione Unilaterale della Gamba (Leg Curl Singolo)
Leg curl singolo, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe estese. Piega lentamente una gamba portando il tallone verso i glutei, quindi abbassa delicatamente la gamba tornando alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena durante il movimento. Controlla la fase di salita e discesa per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù con le gambe estese
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli posteriori della coscia e stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- flessione gamba da sdraiato, leg curl ischiocrurali unilaterale, flessione ginocchio da sdraiato
