Ginocchio · Rinforzo
Good Morning in Piedi
Good morning in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2 secondi per scendere, nessuna pausa, 2 secondi per salire
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Piegati lentamente in avanti mantenendo la schiena dritta e spingendo i fianchi indietro, quindi raddrizzati contraendo i muscoli glutei e delle gambe.
Consigli: Mantieni sempre la schiena neutra ed evita di piegare eccessivamente le ginocchia. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente la parte posteriore delle gambe.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della catena posteriore e dei fianchi
- Noto anche come
- Good morning, Inclinazione del tronco in piedi, Flessione dell'anca in piedi
