Kettlebell Swing per il Rinforzo del Ginocchio
Swing con kettlebell, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fai oscillare il kettlebell tra le gambe flettendo le anche, quindi raddrizzati spingendo con le gambe per portare il kettlebell all'altezza del petto, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali durante tutto l'esercizio. Non lasciare che il kettlebell tiri le braccia; il movimento dovrebbe essere generato dalle gambe e dai fianchi.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi la tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tenuto davanti al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- swing kettlebell, swing russo con peso, esercizio con kettlebell
