Ginocchio · Rinforzo
Leg Curl a Corpo Libero (Leg Curl)
Leg curl a corpo libero, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese. Piega lentamente un ginocchio portando il tallone verso i glutei, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena durante il movimento. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Prono a pancia in giù
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare degli ischiocrurali e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- curl per ischiocrurali, flessione del ginocchio, leg curl prono
