Ginocchio · Rinforzo
Leg Extension alla Macchina
Estensione della gamba alla macchina, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2 secondi per estendere, 0 secondi di pausa, 2 secondi per tornare
Descrizione: Siediti sulla macchina, posiziona le gambe sotto il cuscinetto. Estendi lentamente le gambe fino a raddrizzarle, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena ben aderente allo schienale e controlla il movimento per evitare strappi. Non bloccare completamente le ginocchia in estensione.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con un tempo controllato e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- macchina leg extension
- Posizione di partenza
- Seduto sulla macchina leg extension
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- estensione ginocchio, macchina leg extension, rinforzo quadricipiti
