Ginocchio · Rinforzo

Leg Press

Leg press, 3 serie, 10 ripetizioni, carico moderato

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Carico: moderato

Descrizione: Siediti sulla macchina leg press con la schiena ben supportata. Spingi la piattaforma con i piedi estendendo le gambe senza bloccare le ginocchia, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena saldamente contro lo schienale e controlla il movimento per evitare scatti. Non bloccare completamente le ginocchia in estensione.

Progressione: Aumenta gradualmente il carico quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni senza difficoltà.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Macchina leg press
Posizione di partenza: Seduto sulla macchina leg press con la schiena supportata
Obiettivo clinico: Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come: leg press, macchina leg extension, pressa quadricipiti

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al ginocchio
grave instabilità articolare

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.