Ginocchio · Rinforzo
Leg Press Eccentrico Monolaterale
Leg press eccentrico monolaterale, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo di discesa di 3 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: 3 secondi di discesa
Descrizione: Posiziona un piede sulla piattaforma della leg press e spingi lentamente controllando la discesa per 3 secondi, mantenendo l'altra gamba sollevata. Assicurati di non bloccare il ginocchio in completa estensione. Alterna le gambe ad ogni serie.
Consigli: Mantieni la schiena ben aderente allo schienale e il tronco stabile. Controlla il movimento per evitare strappi e concentrati sulla fase di discesa lenta.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico una volta che riesci a eseguire 3 serie da 8 ripetizioni con un tempo controllato e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Macchina leg press
- Posizione di partenza
- Seduto sulla macchina leg press, un piede sulla piattaforma, l'altra gamba sollevata
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- leg press monopodalica, leg press eccentrica ginocchio, leg press unilaterale
