Mantenimento del Ponte Gluteo
Mantenimento del ponte gluteo, 3 serie, mantenere per 20 secondi, 30 secondi di riposo tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 20 secondi
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, quindi solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni questa posizione per 20 secondi senza inarcare la parte bassa della schiena, quindi abbassa delicatamente.
Consigli: Mantieni gli addominali contratti per proteggere la parte bassa della schiena ed evitare un eccessivo inarcamento della colonna vertebrale. Concentrati sulla contrazione dei glutei per un migliore rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento con incrementi di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli glutei e stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- sollevamento pelvico, ponte gluteo statico, esercizio di rinforzo gluteo
