Ginocchio · Rinforzo
Mantenimento del Ponte Gluteo Monopodalico
Mantenimento del ponte gluteo monopodalico, 3 serie, mantenere per 15 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 15 secondi per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei, mantenendo una gamba estesa verso il soffitto, quindi mantieni la posizione per 15 secondi. Abbassa delicatamente e cambia gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Coinvolgi i muscoli glutei per stabilizzare il bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 30 secondi per gamba man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia flesse, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio e dei glutei
- Noto anche come
- elevazione del bacino su una gamba, ponte unilaterale, sollevamento del bacino su una gamba
