Nordic Hamstring con Contrazione Addominale
Nordic Hamstring con contrazione addominale, 3 serie, 6 ripetizioni, fase eccentrica controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Descrizione: Inginocchiati con le caviglie fissate a terra, quindi piegati lentamente in avanti controllando la discesa con i muscoli posteriori della coscia, mantenendo una salda contrazione addominale per stabilizzare il tronco. Usa le braccia per sorreggerti leggermente se necessario, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e l'addome contratto per tutta la durata del movimento per proteggere la colonna vertebrale e massimizzare l'efficacia. Controlla la fase eccentrica, ovvero la discesa lenta.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o riduci l'assistenza delle braccia man mano che la tua forza migliora.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Partner o supporto per le caviglie
- Posizione di partenza
- In ginocchio con le caviglie fissate a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli posteriori della coscia e stabilizzare il tronco per proteggere il ginocchio
- Noto anche come
- Curl Nordic per ischiocrurali, Esercizio Nordic con stabilizzazione del core, Rinforzo eccentrico ischiocrurali
