Ginocchio · Rinforzo
Nordic Hamstring Curl
Nordic hamstring curl, 3 serie, 6 ripetizioni, controllo eccentrico
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Descrizione: Inginocchiati con i piedi ancorati a terra, quindi piegati lentamente in avanti controllando la flessione del ginocchio usando i muscoli posteriori della coscia. Usa le braccia per appoggiarti a terra alla fine del movimento, se necessario.
Consigli: Mantieni il busto eretto e contrai i muscoli posteriori della coscia per controllare la discesa. Non lasciare che i fianchi si abbassino.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità della discesa e riduci il supporto delle mani a terra man mano che la tua forza migliora.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In ginocchio con i piedi ancorati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli posteriori della coscia per migliorare la stabilità e la funzione del ginocchio
- Noto anche come
- flessione eccentrica ischiocrurali, curl eccentrico ischiocrurali, esercizio Nordic per ischiocrurali
