Ginocchio · Rinforzo

Pedalata Inversa su Cyclette per il Rinforzo del Ginocchio

Pedalata inversa su cyclette, 3 serie, 8 minuti, resistenza moderata

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 8 minuti per serie

Resistenza: moderata

Descrizione: Siediti sulla cyclette, posiziona i piedi sui pedali e pedala all'indietro lentamente e in modo controllato. Mantieni una resistenza moderata per coinvolgere i muscoli intorno al ginocchio senza affaticarli eccessivamente.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di piegarti in avanti. Controlla bene il movimento per proteggere l'articolazione del ginocchio.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni serie o la resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Cyclette
Posizione di partenza: Seduto sulla cyclette, piedi sui pedali
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
Noto anche come: pedalata all'indietro, pedalata inversa, cyclette inversa

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al ginocchio
grave instabilità articolare

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Ginocchio

Ponte con Rinforzo degli IschiocruraliPonte con rinforzo degli ischiocrurali, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato

Ponte Glutei a Gambe Semi-EstesePonte glutei a gambe semi-estese, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 2 secondi in posizione alta.

Ponte Glutei con Contrazione Specifica del QuadricipitePonte glutei con contrazione specifica del quadricipite, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 3 secondi in posizione alta

Ponte Glutei con Gambe Semi-Tese su StepPonte glutei con gambe semi-tese su step, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo dell'arto inferiore

Ponte Glutei con Piedi SfalsatiPonte Glutei con Piedi Sfalsati, 3 serie, 10 ripetizioni, mantieni 2 secondi in alto

Ponte Glutei Monopodalico con Gamba Semi-estesaPonte glutei monopodalico con gamba semi-estesa, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenere 2 secondi in posizione apicale

Ponte Glutei Monopodalico con Gamba SollevataPonte glutei monopodalico con gamba sollevata, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenere 2 secondi in alto

Ponte Gluteo Dinamico con Flessione del GinocchioPonte gluteo dinamico con flessione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Vedi tutti gli esercizi per la zona ginocchio →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.