Ponte con Rinforzo degli Ischiocrurali
Ponte con rinforzo degli ischiocrurali, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva il bacino contraendo i glutei per formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia, quindi fai scivolare lentamente un piede all'indietro, estendendo la gamba e controllando il movimento con gli ischiocrurali. Ritorna alla posizione iniziale senza perdere la stabilità pelvica.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita che si abbassi o si sollevi eccessivamente. Controlla ogni movimento per coinvolgere efficacemente gli ischiocrurali.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di ponte più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- ponte glutei ischiocrurali, rinforzo ischiocrurali ponte, ponte estensione gamba
