Ponte Glutei a Gambe Semi-Estese
Ponte glutei a gambe semi-estese, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 2 secondi in posizione alta.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi nella posizione più alta
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe semi-estese, i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.
Consigli: Mantieni gli addominali contratti per proteggere la parte bassa della schiena ed evitare un'eccessiva inarcatura. Controlla il movimento per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta in alto da 2 a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le gambe semi-estese, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dei glutei e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- ponte glutei gambe semi-flesse, elevazione bacino gambe semi-tese, bridge glutei
