Ponte Glutei con Gambe Semi-Tese su Step
Ponte glutei con gambe semi-tese su step, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo dell'arto inferiore
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i talloni appoggiati su uno step, gambe leggermente flesse. Solleva il bacino contraendo i glutei, mantenendo il ginocchio allineato con il piede e il bacino stabile. Abbassa lentamente, controllando il movimento per preservare l'allineamento tra anca, ginocchio e caviglia.
Consigli: Assicurati di non inarcare la parte bassa della schiena e di mantenere il bacino ben stabilizzato durante tutto l'esercizio. Controlla la salita e la discesa per rafforzare efficacemente i muscoli senza affaticare il ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza dello step man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- step
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con i talloni su uno step, gambe semi-tese
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio controllando l'arto inferiore
- Noto anche come
- ponte anca su step, ponte glutei gambe semi-tese, sollevamento anca su step
