Ponte Glutei con Piedi Sfalsati
Ponte Glutei con Piedi Sfalsati, 3 serie, 10 ripetizioni, mantieni 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi in alto
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, un piede leggermente più avanti dell'altro. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta senza inarcare eccessivamente, contrai i muscoli addominali per stabilizzare il bacino e alterna la posizione dei piedi tra le serie per un lavoro equilibrato.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, gambe flesse, un piede leggermente avanzato
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dei glutei e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- elevazione bacino piedi sfalsati, ponte glutei un piede avanti, hip bridge piedi sfalsati
