Ponte Glutei Monopodalico con Gamba Semi-estesa
Ponte glutei monopodalico con gamba semi-estesa, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenere 2 secondi in posizione apicale
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Mantenere: 2 secondi in posizione apicale
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, una gamba piegata a terra e l'altra gamba semi-estesa sollevata. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle al ginocchio, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Controlla il movimento per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, una gamba piegata, l'altra semi-estesa e sollevata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio e i glutei
- Noto anche come
- ponte glutei monopodalico, sollevamento anca con gamba estesa, ponte glutei unilaterale
