Ponte Gluteo Dinamico con Flessione del Ginocchio
Ponte gluteo dinamico con flessione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva il bacino contraendo i glutei per formare un ponte, quindi piega un ginocchio portando il tallone verso i glutei, mantenendo il bacino stabile ed elevato. Abbassa lentamente e ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile per evitare un'eccessiva inarcatura. Coinvolgi i muscoli posteriori della coscia durante la flessione del ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica intorno alle cosce quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli ischiocrurali e i glutei per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- ponte gluteo dinamico con flessione del ginocchio, sollevamento attivo del bacino, ponte per rinforzo ischiocrurali
