Ponte Glutei Monopodalico con Gamba Sollevata
Ponte glutei monopodalico con gamba sollevata, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenere 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Mantenere: 2 secondi nella posizione elevata
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, una gamba piegata a terra e l'altra gamba estesa e sollevata. Spingi attraverso il tallone a terra per sollevare il bacino contraendo i glutei, mantenendo la gamba sollevata dritta. Mantieni la posizione superiore per 2 secondi prima di abbassarti lentamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta senza inarcare, contrai i glutei per stabilizzare il bacino e controlla il movimento per evitare scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento nella posizione elevata man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- panca, sedia
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, una gamba flessa a terra, l'altra gamba tesa e sollevata
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio e dei glutei
- Noto anche come
- ponte glutei a una gamba, elevazione bacino gamba tesa, ponte monopodalico rialzato
