Ponte Gluteo Dinamico con Palla tra le Ginocchia
Ponte gluteo dinamico con palla, 3 serie, 12 ripetizioni, palla posizionata tra le ginocchia
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e posiziona una palla tra le ginocchia. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei, mantenendo la palla stretta tra le ginocchia, quindi abbassa delicatamente senza toccare il suolo.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Coinvolgi i muscoli addominali per stabilizzare il bacino e mantieni la pressione sulla palla per attivare i muscoli adduttori.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione elevata per alcuni secondi prima di abbassarti, man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra, palla tra le ginocchia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio e migliorare la stabilità pelvica
- Noto anche come
- ponte gluteo con palla, sollevamento pelvico con palla, ponte dinamico con palla
