Ponte Gluteo Monopodalico
Ponte gluteo monopodalico, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, mantenere 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Mantenere: 2 secondi nella posizione più alta
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, una gamba piegata a terra e l'altra gamba estesa verso il soffitto. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle al ginocchio, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Coinvolgi bene i muscoli glutei per proteggere il ginocchio e stabilizzare il bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, una gamba piegata, l'altra estesa verso l'alto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio e dei glutei
- Noto anche come
- elevazione di bacino su una gamba, ponte gluteo su una gamba, hip thrust monopodalico
