Ponte gluteo monopodalico con appoggio sul tallone
Ponte gluteo monopodalico con appoggio sul tallone, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenere 2 secondi in posizione apicale
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Mantenere: 2 secondi nella posizione apicale
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, una gamba piegata con il tallone a terra e l'altra gamba estesa. Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per sollevare il bacino contraendo i glutei, mantenendo il corpo allineato, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarti lentamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Controlla il movimento per evitare di inclinarti lateralmente.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento quando l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, una gamba piegata, l'altra estesa
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio e i glutei
- Noto anche come
- sollevamento anca su una gamba, ponte gluteo monopodalico, ponte gluteo con appoggio sul tallone
