Ponte Gluteo sui Talloni
Ponte gluteo sui talloni, 3 serie, 10 ripetizioni, mantieni 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 2 secondi nella posizione elevata
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.
Consigli: Mantieni i muscoli addominali contratti per proteggere la parte bassa della schiena ed evitare un'eccessiva inarcatura. Concentrati sulla contrazione dei glutei per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento nella posizione elevata da 2 a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate e talloni a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- sollevamento bacino sui talloni, ponte gluteo, sollevamento pelvico
