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Ginocchio · Rinforzo

Ponte Isometrico per Ischiocrurali

Ponte isometrico per ischiocrurali, 3 serie, mantieni per 10 secondi, riposa 30 secondi

Illustrazione dell'esercizio Ponte Isometrico per Ischiocrurali

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantieni per 10 secondi

Riposo: 30 secondi

Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino per formare un ponte, contraendo i muscoli posteriori della coscia senza muovere le gambe. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi abbassa delicatamente.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Coinvolgi bene gli ischiocrurali per sentire il lavoro muscolare.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
Noto anche come
ponte isometrico ischiocrurali, esercizio rinforzo ischiocrurali, ponte per ginocchia

Precauzioni

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