Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Pressa a gamba singola su Swiss Ball

Pressa a gamba singola su Swiss Ball, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Pressa a gamba singola su Swiss Ball

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Sdraiati sulla schiena, un piede appoggiato su una Swiss Ball, l'altra gamba sollevata. Spingi lentamente con il piede sulla palla per estendere la gamba, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena piatta a terra e il bacino stabile durante tutto il movimento. Controlla la velocità per evitare strappi.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico alla gamba attiva man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Swiss Ball
Posizione di partenza
Sdraiato sulla schiena, un piede sulla Swiss Ball, l'altra gamba sollevata
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
pressa gamba singola su palla, estensione unilaterale Swiss Ball, pressa gamba singola Swiss Ball

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.