Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Pressa Dinamica Monopodalica

Pressa dinamica monopodalica, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, tempo 2-0-2

Illustrazione dell'esercizio Pressa Dinamica Monopodalica

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Tempo: 2-0-2

Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il piede ben appoggiato a terra e piega lentamente il ginocchio, controllando la discesa per 2 secondi. Poi spingi verso l'alto con la gamba per 2 secondi, senza fare pause in cima.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede per evitare torsioni. Controlla bene il movimento per rafforzare efficacemente il ginocchio.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuno
Posizione di partenza
In piedi su una gamba, piede ben appoggiato
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
pressa ginocchio monopodalica, flessione ginocchio unilaterale, rinforzo ginocchio unilaterale

Precauzioni

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