Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Pressa Flessione Ginocchio a 60 Gradi

Pressa con flessione del ginocchio a 60°, 3 serie, 10 ripetizioni, carico moderato

Illustrazione dell'esercizio Pressa Flessione Ginocchio a 60 Gradi

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Carico: moderato

Descrizione: Siediti sulla leg press con la schiena ben supportata. Piega le ginocchia a circa 60 gradi di flessione, quindi spingi lentamente per tornare alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena saldamente contro lo schienale e controlla il movimento in modo fluido senza scatti. Non bloccare completamente le ginocchia in estensione.

Progressione: Aumenta gradualmente il carico quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni senza dolore o affaticamento eccessivo.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Leg press
Posizione di partenza
Seduto sulla leg press, schiena supportata
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
Noto anche come
pressa flessione ginocchio 60 gradi, leg press 60°, pressa per rinforzo ginocchio

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.