Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Pressa Isometrica Monopodalica

Pressa isometrica monopodalica, 3 serie, mantieni 10 secondi per gamba

Illustrazione dell'esercizio Pressa Isometrica Monopodalica

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 10 secondi per gamba

Descrizione: In posizione eretta, premi saldamente un piede contro un supporto stabile senza muoverti, contraendo i muscoli intorno al ginocchio. Mantieni la pressione isometrica per 10 secondi, quindi rilascia delicatamente.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede. Respira normalmente ed evita di bloccare l'articolazione.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, un piede appoggiato su una superficie stabile
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
Noto anche come
pressa isometrica monopodalica, rinforzo unilaterale ginocchio, pressione statica unilaterale

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.